時間・行動・お金をコントロールする術を、ブログでお伝えしています。税理士で逆算手帳・認定シニア講師のきむら あきらこ（@kimutax）です。
良い習慣は、最初はハードルを下げ、徐々に難度をあげていくようにすると、定着しやすいです。
きむら
習慣化のコツ「まずは、ハードルを下げて取り組む」
私の顧問先でもあり、著者・ブロガーとして活躍している立花岳志さんは、自らを「習慣化の達人」と呼ぶだけあって、良習慣を定着させるノウハウを色々とお持ちです！
そのノウハウの１つが、「ハードルを下げる」こと。
例えば「ブログ更新を習慣化したい」と考えたとします。その場合、長文を書こう名文を書こうとせず、まずは、文章を書いて、とにかく「公開」ボタンを押すことだけを目標にします。
というのも、世間に訴えたいことや良いアイデアが思い浮かんだとき、ブログ（メディア）も無く更新の仕方さえわからなければ、それを公開することはできません。
だからこそ、まずはブログを立ち上げ、つまらないことでもいいから日々「更新する」ことをまずは目指しましょう、内容は後でついてくるものだから…というのが、立花さんが提唱されていること。
しみじみ納得です。
そこで気づいたことがありました。
そうだ！！悪習慣も、ハードルを下げて取り組むと、断ち切りやすいよね！！
悪習慣とサヨナラする際も「まずは、ハードルを下げて取り組む」
悪習慣を断ち切るのに、どうやって「ハードル下げ」を利用するのか、私の例でお話ししましょう。私はガジェット好き・IT好き・人が大好き・SNS大好きなので、一時期、スマフォ依存症・SNS中毒ぎみでした。
きむら
その中毒を断ち切るのに、「私はSNSは一切見ない！！アカウント削除！！」などと、一気に過激に行動するのではなく
１）まずは、気にならないようにSNSの通知を切る
↓
２）歩いている時と食事中はスマートフォンを気にしない
↓
３）人と一緒に入るときはスマートフォンを気にしない
↓
４）仕事場でSNSをチェックするのは、ポモドーロテクニックの5分休みの時だけに
↓
５）寝る前にスマフォを手放す
↓
６）乗り物で移動している時はSNSを見ない（変わりに本を読んだり仕事のメールチェックをする）
と、徐々にSNSをする時間やスマートフォンを手に取る場面を狭めていったことで、依存状態を脱することができました。
一気に１）→６）をやってしまったら、挫折していたかもしれません。
はっきり記録をとったわけではないので感覚的ですが、６）の域に到達するのに、２年くらいかかったかな？
まとめ
きむら